Hvordan kan kombinasjonen av medisin og samtaler hjelpe?
I hvor stor grad lar du gamle minner, tanker og følelser stå i veien for deg når du prøver å mestre livet og jobbe deg ut av dine gamle tankespor?
Psykologisk fleksibilitet er evnen til å tilpasse seg skiftende situasjoner, håndtere vanskelige tanker og følelser på en hensiktsmessig måte, og handle i tråd med egne verdier, selv når livet byr på utfordringer. Dette konseptet er sentralt innen Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og det har vist seg å være en viktig faktor for god psykisk helse, motstandskraft og livskvalitet. ACT er den foretrukne terapiformen ved Axonklinikken.
Mennesker med høy psykologisk fleksibilitet kan møte stress og usikkerhet uten å bli overveldet. De klarer å observere tanker og følelser uten å bli fanget av dem, og de kan velge handlinger som samsvarer med deres verdier i stedet for å reagere impulsivt eller unngå ubehag. Psykologisk fleksibilitet er knyttet til lavere nivåer av angst, depresjon og utbrenthet, samtidig som det fremmer velvære og livstilfredshet.
Bevissthetsendrende medisin som en katalysator for psykologisk fleksibilitet
Medisiner med rasktvirkende antidepressiv effekt har i den senere tid fått økende oppmerksomhet for sin evne til å fremme psykologisk fleksibilitet. Studier tyder på at denne typen medisiner kan skape en periode med økt nevroplastisitet, altså et mulighetsrom der hjernen blir mer mottakelig for endring. Dette kan gi mennesker en unik mulighet til å revurdere fastlåste tankemønstre, redusere negativ grubling og øke sin åpenhet for nye perspektiver.
For å oppnå varige endringer i robusthet og psykologisk fleksibilitet er det viktig å kombinere medisinsk behandling med terapeutiske tilnærminger som hjelper deg med å integrere ny innsikt. Her kommer ACT inn som et viktig bidrag.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og integrering av endring
ACT er en terapiform som bygger på seks kjerneprosesser for å øke psykologisk fleksibilitet:
Aksept – Å anerkjenne og slippe kampen mot ubehagelige tanker og følelser.
Kognitiv defusjon – Å distansere seg fra negative tanker og se dem for hva de er, ikke som absolutte sannheter.
Tilstedeværelse her og nå – Å praktisere oppmerksomt nærvær i øyeblikket fremfor å være fanget av fortid eller fremtid.
Selv som kontekst – Å se seg selv som mer enn sine tanker og følelser.
Verdibevissthet – Å identifisere og forplikte seg til personlige verdier.
Engasjert handling – Å handle i tråd med verdier, selv når det føles utfordrende.
Når medikamentell behandling ved Axonklinikken kombineres med ACT, kan pasienter oppleve en forsterket evne til å åpne seg for ubehagelige følelser, utforske nye perspektiver og skape varige atferdsendringer. Rigide tanke- og følelsesmønstre blir svekket, mens ACT hjelper pasienter med å utvikle ferdigheter for varig psykologisk fleksibilitet.
Mange har en forestilling om at det beste er å være som en «vegg», gjerne så høy, hard og ugjennomtrengelig som mulig, for å tåle de påkjenningene et liv uvegerlig vil føre med seg. En hard vegg som faller vil gå i tusen knas og være vanskelig og tidkrevende å bygge opp igjen. Hva om du i stedet klarte å være myk, bøyelig og seig; som et strå, bambus eller et sunt, ungt tre? Røttene er plantet godt i bakken, og du er absolutt i stand til å tåle flom, orkan og de utfordringene livet ellers byr på. Det kan være ubehagelig å bli bøyd, men det er ikke farlig. Du tåler det. Og uansett vil det «det dårlige været» en gang gi seg. Da står du der igjen; rank, fleksibel og sterk med ny mestringsfølelse.
Psykologisk fleksibilitet kan være avgjørende for mental helse og velvære. Medisiner kan fungere som en «døråpner» til endring, men for at effekten skal bli varig, kreves en aktiv prosess der man lærer å møte sine tanker og følelser på en mer fleksibel måte. ACT gir et solid rammeverk for dette arbeidet. Sammen kan vi bidra til dypere personlig vekst og økt livskvalitet.